导读：春雨医生创始人兼CEO张锐因突发心肌梗塞，不幸于10月5日晚在北京去世，享年44岁。
对于张锐的死亡详情，春雨医生及其家人尚未透露更多信息。但据圈内人士透露，张锐生前也向很多互联网创业人一样，特别拼，而且经常焦虑。
很多人平时对此都不以为然，在身体和精神的双重压力下，职场人因加班或应酬等因素熬夜早已是家常便饭。但有什么因就会有什么果，最后以付出生命为代价的结果真的值得你那么拼吗？
1：人为什么会猝死？
首先，从医学角度看人为什么会猝死。
猝死的突发性、紧急性、严重性、恶性程度和后果，没有任何一种疾病能与之相比。猝死的发生是始料不及的，绝大多数情况下是无法预知的，这就是猝死为什么是世界上最可怕的疾病的原因。临床上，猝死可分为两大类，即心源性猝死和非心源性猝死。在全部猝死患者中，因心脏疾病而猝死占75%，其中最常见的病因是冠心病；而非心源性（即患者因心脏以外原因）的疾病导致的突然死亡约占25%。
为了便于理解，我把它分为内因和外因。内因就是身体自身的机能提前老化，对进入身体和身体自身产生的代谢废物及毒素的分解消除能力减弱，导致身体代谢异常，血脂、血糖、尿酸增高，脂肪过多在内脏、血液、皮下堆积，形成动脉粥样斑块（即存在于动脉血管壁上的脂肪团）。
这些斑块一旦破裂，就会立即在相应的血管内激发凝血功能，几乎在瞬间形成血栓，如果在心脏血管的某分支堵塞，导致心脏突发缺血，就会发生猝死。因此，保持身体的年轻状态，改善身体各器官系统的正常功能是预防的根本。
外因就是指身体之外、附加在身体上的各种因素，导致身体状况恶化。这在职场中太常见了：外表的光鲜亮丽掩盖不住因加班熬夜带来的倦容、老板上司和项目进度的压力、同行同事之间的明争暗斗、上下班挤电梯挤地铁大堵车交通、睡眠不足、饮食不规律、不得不应酬的觥筹交错、缺乏锻炼、养家糊口以及为了面子的各种消费等等……
这一切都在透支你的身体，让你体内已经紊乱的激素分泌和代谢系统更加不堪重负，加剧了发生悲剧的可能性。也即是说，休息不足、营养素不足且极度不均衡、精神长期处于紧张应激状态，导致身体无法正常自我修复和改善。
其实，最根本的是你的心脏机能已经处于不良状态，但是你却根本不知道。再加上上述种种职场人的压力，发生猝死的几率就大大增加。
▲凌晨2点，一名女子还在电脑屏幕前忙碌着（年5月18日摄）。
2：总不能辞职不干吧？
有人说，我的工作状态就是这样，总不能辞职不干吧？
其实，这真的是个好主意。不过，为了养家糊口，你不得不坚持做这份工作的话，尝试着做以下调整，不仅对于预防猝死有作用，更重要的是能把你透支的健康补回来，为自己和家人健康地活着。
1、医院请一名有责任心的医生做全面体检（特别是要排查是否有隐藏的心血管疾患）。
2、科学饮食均衡营养：合理的膳食结构是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足，而且配比适宜，既能满足机体的生理需要，又可避免因膳食构成的营养素比例失调（甚至某种营养素缺乏或过剩所引起的营养失调）。
每日三餐最好都有：a、蔬菜和水果（种类多点好，主要补充维生素、矿物质、和植物抗氧化剂等，每餐的数量至少要相当于自己的一个拳头大小）；b、蛋白质类食物：主要补充人体必需的各种氨基酸、微量元素、维生素等，包含肉类蛋白（如海鲜，鸡鸭鱼肉类，每餐的数量相当于自己一个手掌去掉手指部分的大小）和非肉类蛋白（蛋奶豆制品等，每餐的数量相当于自己一个拳头大小）；c、五谷杂粮淀粉类食物（各类米面制品、薯类、玉米等等，主要补充淀粉（糖类）、维生素、膳食纤维等等，每餐的数量相当于自己一个拳头大小即可）。
不过，据美国相关研究机构对一万多人的随机调查，绝大多数人是做不到通过饮食达到真正的均衡营养的。
3、坚持科学合理运动：根据体检的结果，结合身体状况和时间进行循序渐进的运动锻炼（可以是自己练，也可以去健身房请私教，看你自己的爱好和土豪程度）。但是，不管在哪里锻炼，所谓的有氧运动（例如跑步、游泳、蹬自行车等）和无氧运动（主要是指力量锻炼）是一定要紧密结合、缺一不可的，并且要达到一定的强度才会使你的锻炼有真正改善身体机能的作用。
4、养成良好的生活规律：尽量不要熬夜，偶尔的一两次你可能感觉不到危害，长期熬夜就是在透支你的健康。充足有质量的睡眠是身体进行自我修复和调节机能的必要手段，透支而不主动积极补充，就像手机电池一直在消耗却不及时充电一样，最后的结果可想而知。至于大量饮酒（不管是短期的、还是长期习惯性的）对身体的伤害，即便我不说，大多数人不会不明白的吧！
5、情绪管理：尽管在职场上风风火火的工作环境下，控制情绪是一件很难的事儿，然而切记别让自己大喜大悲。这对于保证你能健康平安活着、维护和谐家庭和社会都有意义。
6、补充安全有效的保健品：如果你要是承认人体是由物质组成的这个基本常识，就应该明白没有足够的物质基础，机能不会好到哪里去。从理论上讲，人体内的一切损伤都能通过自身的修复而治愈，修复的基础原料就是蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水等营养素。然而，现实的情况是，现在的食物已经不能给身体提供充足而均衡的营养了。因此，不是要不要吃保健品的问题，而是为了健康不得不服用保健品。每个人的营养缺乏都是客观存在的，只是缺乏的程度轻重不同而已。
7、对已经发现的疾病适当地药物干预：但是，药物只是针对症状，它们不是解决问题的根本因素。医药干预对于人类健康的贡献占比不过10%左右，剩下的就是靠上述综合因素作用的结果。
3：发现有人疑似猝死，咋整？
如果发现有人发生疑似猝死的情况，该如何处理？
首先，识别心脏骤停并呼叫急救。第二，迅速采取心肺复苏措施。具体步骤不多赘述，原则是检查呼吸、心跳、并畅通呼吸道，之后以胸外按压为主（如果是突发心脏骤停）做心肺复苏。
按压位置在胸骨正中偏左（大多数人的心脏是在左边胸腔内），每分钟～次，深度5～6厘米。关键是持续按压，直到专业救护人员赶来。第三，尽早实施电除颤。对于突发心脏骤停，最有效的急救方式就是电除颤，早做一分钟，患者存活的希望就会增加10%。
真相：从疲惫到过劳死只差5步
工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。
第一步：打不起精神
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。
要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。
吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。
第二步：昏昏沉沉
这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。
除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。
还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。
第三步：浑身酸痛
这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。
此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。
如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。
第四步：开始得病
除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。
这个医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。
出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
第五步：癌症潜伏
如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。
提示：别忽略了你的“健商”
“职场人除了讲智商（IQ）、情商（EQ），也该讲讲‘健商’（HQ）了。实际上，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账很可能是赤字。”人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。
“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。
当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。
拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。
等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？
8招帮你赢回健康
有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步，让自己放松一下？以下8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。
1、及时察觉压力信号
当压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上，喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。
2、经常反省自己
每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。
3、两粒特效降“压”药
散步是最有利于降压的方式，步子快一点效果更佳（每分钟—步）。
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听1个小时，焦虑情绪会少一半。
4、把握“8小时以外”生活
千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
5、和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。
6、疲劳时补点钾
当你经常熬夜、身心疲惫时，身体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。
其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
7、挤时间锻炼
即便你无法做到每周3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。
8、提前10分钟
上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。
从前的日色变得慢，车、马、邮件都慢，走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门，给自己放个假，别急着冲向终点。■
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