规律睡眠健康未来
-医院慢病健康管理中心科普二期-
随着人们生活压力的逐渐增大，睡眠障碍人群也在不断的增加而且有年轻化趋势。通常我们所说的睡眠分为主观睡眠和客观睡眠，有时候我们就算夜间睡了7、8个小时，但第二天起床后仍然感觉很疲乏，来就诊的患者大多都是失眠、睡眠浅、早醒、易醒，甚至有的患者自述自己一个多月都没有睡觉了。
您的睡眠健康吗？
下面让我带您进入小测试吧我入睡困难（入睡时间超过30分钟）。
我每晚的睡眠时间＜6小时。
我总是思绪飞转，即使在睡觉时也丝毫没有睡意。
我可以预料到我将要出现的睡眠问题。
我整夜睡眠觉醒次数≥2次。
我一旦醒来很难再次入睡。
我总是在担心一些事情，很难放松。
我总是比期望的起床时间更早醒来。
我总是在醒来之后还是感到没有睡够。
我经常感到忧愁、焦虑和沮丧。
您的结果是什么呢？
如果您有3题以上选「是」，就说明您已经出现了睡眠障碍，医院看睡眠医生了。
如果只有1~2题的答案是「是」，您就需要重视睡眠健康了。
只有全部是「否」，您才不必为此担心。
问答环节
什么是健康的睡眠？
当然是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉。醒后神清气爽，没有疲乏感。
我的睡眠时间够了吗？
让我们一起看看各年龄阶段的睡眠时间吧。
怎样保持健康的睡眠
我不要失眠。
确定睡觉和起床时间。
午睡不超过45分钟。
睡前避免过量饮酒、吸烟、进食含咖啡因、辛辣或含糖的食物。
有规律地锻炼。
舒适整洁的睡眠条件。
避免在床上思考问题。
尽量安静，拒绝带手机等电子设备上床并尽可能消除光线。
什么情况才该吃安眠药。
如果失眠已影响到日常工作和生活，甚至有焦虑、抑郁的倾向，无需拒绝安眠药。药物是治疗失眠的重要手段。
如果是一个星期内短暂性失眠，可以先尝试调整生活方式，如适当运动、缓解压力等。
如果实在睡不着，短期性偶尔吃点安眠药问题不大。
但如果失眠超过一个月，就不能硬扛了，应尽早咨询医生、合理用药。
医师及团队介绍
科普医生刘毅主治医师毕业于川北医学院，大学本科，医院医院进修学习，擅长头晕，头痛，脑梗塞，失眠，颅内动脉狭窄，颅内动脉瘤等疾病治疗。医院神经内科简介神经内科，为德阳市脑卒中救治联盟成员单位。主要开展脑血管意外，炎性脱髓鞘疾病，多种变性疾病（如卒中后认知障碍，痴呆，帕金森氏病及运动神经元病），代谢及遗传性疾病，焦虑和抑郁症，癫痫，运动障碍性疾病，头痛，中枢神经系统感染及周围神经病变等。并对脑血管意外后遗症及其他各类神经系统疾病后遗症的治疗具有成熟的诊治经验。科室近年来，在急性脑血管病静脉溶栓的基础上，开展了全脑血管造影，急诊动脉取栓，颈动脉，颅内动脉支架置入术、颅内动脉瘤栓塞手术等神经介入治疗。—END—